Facili da fare, a basso contenuto calorico ti aiutano a superare i momenti di fame e a perdere peso
Cari Babalovers,
Lo snacking può portare notevoli benefici, se fatto con scelte alimentari sane e pianificate.
Sgranocchiare qua e là durante il giorno può aiutare a frenare le voglie di cibo, aumentare i livelli di energia, migliorare il metabolismo e mantenere un peso sano o perdere chili di troppo.
Questo perchè mangiare ogni poche ore significa mantenere stabili i livelli di energia e di zuccheri nel sangue
Non si tratta di consumare qualsiasi alimento senza criterio nè aspettare di avvertire lo stimolo della fame. Gli snack vanno programmati sia come orario che come alimento.
Solo così potranno funzionare.
Ecco alcuni esempi efficaci di snack da preparare:
- 20 g di frutta secca, come mandorle, pistacchi, noci o noci pecan.
- 20 g di semi di zucca non salati o leggermente salati o semi di girasole.
- 1 frutto piccolo accompagnato da un pezzetto di parmigiano
- 1 barretta proteica con almeno 10 grammi di proteine e non più di 200 calorie.
- 1 uovo sodo
- 1 yogurt magro (anche yogurt greco) con un piccolo frutto
- 2 datteri medjoul farciti con 1 cucchiaino di tahin
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di ricotta (da spalmare sul pane) ed un filo di miele
Snack da bere
- Estratti freschi, eventualmente accompagnati da 20 g di frutta a guscio (mandorle, nocciole, pistacchi, noci)
- Smoothie fatto con 1 tazza di latte scremato o latte di soia non zuccherato, 1/2 banana e 1/4 di tazza di frutti di bosco.
ESTRATTI BABASUCCO
SNACK PROTEICI BABASUCCO
Gli orari
Gli orari degli snack sono molto importanti, questo perchè ci permettono di avere la giornata pianificata e di non ricadere nel classico "morso della fame" che ci fa correre al bar o alle macchinette.
Idealmente è bene pianificare 1 snack a metà mattina ed 1-2 a metà pomeriggio.
Ecco un esempio di giornata:
- ore 7.30 colazione
- ore 10.00 snack
- ore 12.30 pranzo
- ore 15.30 snack
- ore 18.00 snack
- ore 20.00 cena
Gli estratti freschi possono costituire 1-2 snack all'interno della giornata, così da essere sempre pronti al consumo. Ricorda però di inserire una buona dose di proteine nel terzo snack in modo da equilibrare l'intera giornata alimentare.
In questo modo aiuteremo l'organismo a mantenere stabili i livelli di energia, non avremo attacchi di fame imprevisti e soprattutto arriveremo all'ora di cena senza un grande senso di fame. Sono tutti elementi fondamentali che aiutano a ritrovare il nostro peso forma, a migliorare il metabolismo e a fare scelte alimentari più sane.
