Dieta e allenamento: la regola dell'80/20

Cari Babalovers,

Probabilmente avrete sentito la frase "gli addominali si fanno in cucina", ma quanto è importante la dieta rispetto all'esercizio fisico?

Vi capita mai di sentire che, dopo una sessione di allenamento in palestra, vi meritate quella fetta di pizza o di torta in più? Quanto un comportamento del genere potrebbe ridurre l'effetto di un allenamento?

La teoria del 80/20
Secondo questa teoria per vedere risultati evidenti in palestra, perdere peso o apportare modifiche alla tua salute generale, ci deve essere un equilibrio 80/20. Ciò significa che l'80% dei tuoi risultati dovrebbe provenire dal cibo che mangi e il 20% dai tuoi allenamenti.
Anche l'obiettivo fa la differenza.

Qual è il tuo obiettivo di salute o fitness?

Perdita di grasso
Molte persone presumono che solo perché si stanno allenando, possono mangiare quello che vogliono.
Questo semplicemente non è vero se l'obiettivo è la perdita di grasso o di peso. L'esercizio fisico è molto importante, ma la nutrizione gioca un ruolo primario quando si cerca di perdere peso, centimetri o grasso.
Questo non significa che l'allenamento non sia prezioso. Qaundo l'obiettivo però è la perdita di grasso è necessario prendere sul serio ciò che si mangia.
Quindi, se questo è l'obiettivo, mangiare fast food, dolci o "premi" dopo la palestra potrebbe rallentare il raggiungimento dei risultati che vuoi ottenere.

L'importanza di un DETOX
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, un periodo di DETOX può essere un ottimo modo smuovere i chili extra in modo rapido e sano.
A causa del deficit calorico, il tuo corpo sarà facilitato nella perdita di peso, soprattutto in abbinamento all'allenamento.



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Salute a lungo termine
Se l'obiettivo è la salute a lungo termine, sia la dieta che l'esercizio fisico sono importanti, tuttavia non per la regola estrema 80/20 che è invece fondamentale per la perdita di grasso.
Si consiglia un equilibrio 50/50 di esercizio fisico e alimentazione bilanciata.
Il cibo che mangiamo, naturalmente, ha un impatto sulla nostra salute generale, mentre i benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico sono infiniti. L'esercizio fisico migliora anche la salute mentale, la forza ossea e riduce il rischio di malattie croniche e molto altro ancora.
Nessuno dei due dovrebbe essere secondario all'altro se l'obiettivo è la salute.

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Quindi in conclusione, la scelta migliore che si può fare è quella di muovere il corpo e mangiare cibi densi di nutrienti su base regolare.
Questo approccio alla salute sarà sostenibile. A seconda dei tuoi obiettivi determinerà se devi concentrarti più su uno piuttosto che sull'altro per ottenere i risultati desiderati.

Se stai cercando di apportare cambiamenti reali al tuo corpo, peso o stile di vita, devi concentrarti tanto sull'input (dieta) quanto sull'output (esercizio).